Tuesday, October 11, 2016

Trik Mudah Membuat Latihan Kebiasaan

Sebuah Trik Mudah Membuat Latihan Kebiasaan
Ini bukan apa yang Anda lakukan ketika Anda berolahraga - akan berjalan, berjalan, mendayung atau bersepeda - tapi bagaimana Anda memotivasi diri sendiri untuk melakukannya, hari demi hari.

Latihan ini hanya efektif bila dilakukan secara rutin, dan kunci untuk membuat latihan kebiasaan sehari-hari dimulai dengan rutinitas.

Caranya adalah membuat latihan kebiasaan yang sulit untuk istirahat. Bagaimana Anda itu?

Alison Phillips, asisten profesor psikologi di Iowa State University di Ames, mengatakan lebih mudah untuk mencapai jika Anda berfokus pada isyarat yang membuat pergi untuk menjalankan atau ke gym otomatis. Selain itu, mengikuti rutinitas yang sama dapat membantu membangun kepercayaan diri tentang berolahraga.

Ini disebut kebiasaan dorongan, yang berarti Anda akan mulai berolahraga tanpa harus berpikir banyak tentang hal itu atau mempertimbangkan pro atau kontra.

Macam apa isyarat akan memicu kebiasaan berolahraga? Mereka bervariasi untuk setiap dari kita, tetapi beberapa contoh termasuk:
Akhir hari kerja berarti mengemudi ke gym sebelum pulang.
Jam alarm berbunyi di pagi hari, yang berarti saatnya untuk memukul treadmill bawah tanah.
Setelah duduk di meja Anda selama beberapa jam, Anda berdiri dan berjalan. Ini adalah isyarat internal dan sementara itu yang paling sulit untuk mengembangkan, itu bisa menjadi kebiasaan terkuat setelah terbentuk.
Kebiasaan tersebut tidak terjadi dalam semalam. Beberapa penelitian menunjukkan hal itu dapat mengambil bulan atau bahkan lebih lama dari perilaku berulang untuk mengembangkan kebiasaan dorongan sehingga isyarat andal memicu perilaku.

"Studi ini menunjukkan bahwa Anda tidak perlu takut mencoba hal-hal baru. Anda dapat memiliki kebiasaan dorongan dan mencoba jenis baru dari latihan tanpa perlu khawatir kehilangan kebiasaan itu," kata Phillips. "Ini mungkin penting bagi orang-orang baru mulai keluar untuk melakukan hal yang sama sampai mereka menyadari bahwa mereka dapat melakukan hal ini, tetapi dalam jangka panjang ada tampaknya tidak menjadi manfaat dari melakukan hal yang sama berulang-ulang."

Temuan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Health Psychology.

No comments:

Post a Comment